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Ejercicios Concentracion para adutltos
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La concentración es una capacidad mental que se entrena y se puede mejorar. Aunque parezca que la capacidad de concentrarse depende exclusivamente de la inteligencia, esto no es así. La inteligencia es un factor, pero no el único. La concentración también depende de la voluntad, la motivación y la capacidad de canalizar la energía.
Por eso, mejorar la concentración es un trabajo de todos los días. Hay que tener en cuenta que nuestra capacidad de concentración va decayendo a medida que envejecemos, así que es importante hacer ejercicios de concentración para mantener el cerebro en forma.
Existen diferentes técnicas y ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración. A continuación, te proponemos 5 ejercicios de concentración para adultos que puedes hacer a diario:
1. Ejercicio de la bolita
Este ejercicio se trata de mantener la concentración en un objeto mientras realizas una tarea. El objeto puede ser una bolita, un lápiz o cualquier cosa que tengas a mano. Lo importante es que te concentres en ese objeto y no dejes que tu mente vaya a otro lugar.
Para hacer este ejercicio, sigue los pasos siguientes:
- Elige un objeto pequeño y sencillo.
- Sostén el objeto en la mano y céntrate en él.
- Intenta no dejar que tu mente vaya a otro lugar. Si empiezas a pensar en otras cosas, vuelve a concentrarte en el objeto.
- Realiza una tarea mientras te concentras en el objeto. Puede ser leer un libro, ver una película o cualquier otra cosa. Lo importante es que no te desconcentres.
2. Ejercicio de la respiración
Este ejercicio se trata de concentrarse en la respiración. Al respirar, sentimos el aire que entra y sale de nuestros pulmones. Lo importante es prestar atención a esa sensación y no dejar que la mente vaya a otro lugar.
Para hacer este ejercicio, sigue los pasos siguientes:
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
- Concéntrate en tu respiración. Siente el aire que entra y sale de tus pulmones.
- Intenta no dejar que tu mente vaya a otro lugar. Si empiezas a pensar en otras cosas, vuelve a concentrarte en tu respiración.
- Respira lenta y profundamente. Haz que tu respiración sea lo más tranquila y regular posible.
- Cuando hayas terminado, abre los ojos.
3. Ejercicio de la lista
Este ejercicio se trata de concentrarse en una lista de cosas que tienes que hacer. Lo importante es no perderte ni una sola cosa de la lista y no dejar que tu mente vaya a otro lugar.
Para hacer este ejercicio, sigue los pasos siguientes:
- Escribe una lista de cosas que tengas que hacer. Pueden ser tareas del hogar, del trabajo o cualquier otra cosa.
- Concéntrate en la lista y no te pierdas ni una sola cosa. Intenta no dejar que tu mente vaya a otro lugar.
- Cuando hayas terminado, tacha las cosas de la lista.
4. Ejercicio del reloj
Este ejercicio se trata de concentrarse en los números de un reloj. Lo importante es no dejar que la mente vaya a otro lugar.
Para hacer este ejercicio, sigue los pasos siguientes:
- Elige un reloj con números grandes.
- Mira el reloj y concéntrate en los números. Intenta no dejar que tu mente vaya a otro lugar.
- Cuando hayas terminado, cierra los ojos y trata de recordar los números que has visto.
5. Ejercicio de las letras
Este ejercicio se trata de concentrarse en una letra del alfabeto. Lo importante es no dejar que la mente vaya a otro lugar.
Para hacer este ejercicio, sigue los pasos siguientes:
- Elige una letra del alfabeto.
- Mira la letra y concéntrate en ella. Intenta no dejar que tu mente vaya a otro lugar.
- Cuando hayas terminado, cierra los ojos y trata de recordar la letra que has visto.
Fichas Concentracion para adultos
Concentración para adultos: Si eres un adulto y te cuesta concentrarte, no te preocupes, esto es normal. A medida que envejecemos, nuestro cerebro se vuelve menos flexible y nos cuesta cambiar de tarea. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra capacidad de concentración.
Para mejorar tu concentración, puedes tratar de:
- Eliminar las distracciones. Cuando estés tratando de concentrarte en una tarea, asegúrate de que no haya nada que pueda distraerte. Apaga el televisor, el teléfono y cualquier otro dispositivo electrónico. Si estás en un lugar ruidoso, ponte unos auriculares para bloquear el sonido.
- Haz una lista de tareas. Antes de empezar a trabajar en algo, haz una lista de todo lo que necesitas hacer. Esto te ayudará a concentrarte en la tarea en cuestión y a no olvidarte de nada. Además, una vez que hayas terminado una tarea, podrás tacharla de la lista y sentirte realizado.
- Toma descansos. No puedes concentrarte durante horas sin descansar. Asegúrate de tomar unos minutos de descanso cada hora o dos para estirarte, caminar un poco o hacer algo relajante. Una siesta de 20 minutos también puede ser muy beneficiosa.
- Ejercítate. El ejercicio no sólo es bueno para tu cuerpo, también es bueno para tu cerebro. El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y mejora la función cognitiva. Así que sal a dar un paseo, ve al gimnasio o simplemente haz algunos ejercicios en casa.
- come alimentos saludables. Una dieta saludable es importante para todo el cuerpo, incluido el cerebro. Come muchas frutas y verduras, granos enteros, carnes magras y pescados. Evita los alimentos procesados, el azúcar y las grasas saturadas.
Concentrarse puede ser difícil, pero no es imposible. Con un poco de práctica y paciencia, puedes mejorar tu capacidad de concentración y hacer que las tareas sean más fáciles de realizar.
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